障碍训练易受伤?一组慢镜头为你传授“护身秘籍”

来源:中国陆军网作者:陈默鑫、周宇轩、李超强责任编辑:崔炜
2018-12-25 09:37

要问在部队什么科目训练最难?当过兵的都会想到400米障碍跑。这是一项最能考验军人身体素质、意志耐力的超魔性科目。

作为军校学员毕业联合考核的必考科目,障碍训练难度大、强度高,易受伤,让每年的毕业学员以及教员、队干部头疼不已。

陆军炮兵防空兵学院教员宋义伟紧贴训练实际,为学员量身定做了一套行之有效的保护方案。

保护人员要牢记,准确站位、出手迅速、力度适宜、机动灵活。走,上道!

通过三步桩时,脚易踩在桩的边缘,造成踝关节副韧带撕裂。若脚前掌落在边缘,则会造成跟腱拉伤、断裂。可在第二、三桩之间的外侧位置设置一名保护人员,在训练人员踩踏位置不当时,将其及时接住。

翻越矮墙时,手支撑矮墙前侧或后腿高度不够,训练者易发生前滑,导致前扑倒地或倒挂于矮墙磕碰头部。在矮墙背向两侧,距离墙面20厘米、矮墙边沿10厘米处各设置一名保护人员,根据训练者惯用手区分保护。

反向钻过矮墙时,头部易磕碰洞口上边缘。保护人员可将手放置于洞口上边缘防止磕碰。

上高板时,由于力量不足,重心未能直接超过高板,腿部继续前移造成后仰。或起跳过早,前扑过猛,胸骨软骨磕碰高板造成骨裂。可在高板侧面设置一名保护人员,及时抓握其腰带控制训练人员重心。

正向通过水平梯时,上梯时放置膝盖位置不对,磕碰膝盖(腿)造成髌骨、胫骨损伤。在云梯上方攀爬过程中,重心偏移,造成坠落。在云梯末端,直接跳下造成距骨、根骨骨折。可在水平梯下方设置四名保护人员跟随保护。

反向通过水平梯时,由于体力不支以及身体摇晃,易导致坠落。可在两侧共设置四名保护人员,保护人员在训练人员上杠后即张开双手跟随保护,当其坠落时及时抱住防止其头部磕碰地面。

训练人员在上桥时,踩踏引桥位置过低,在引桥、桥面连接处,易失去重心坠落。在桥上行走时,脚踩独木桥侧面滑落,胸部磕碰桥面造成胸部软骨、肋骨骨折。可在引桥与桥面连接处两侧各设置1名保护人员,桥面两侧分别均匀设置3名保护人员。

保护时双手张开,左右衔接,不留空隙,手臂高度略低于桥面。

翻越高墙时,训练者起跳过远,蹬墙力度过大,双臂拉扯墙体力量过大,容易造成三角肌、斜方肌拉伤。起跳过近,则易磕碰膝盖,出现膝关节韧带扭伤;蹬踏角度不正,易造成脚趾趾骨骨裂。跳下高墙时不推墙板,落地时身体失衡翻转,膝盖反转过大造成交叉韧带扭伤撕裂。可在高墙两面各设置一名保护人员,

正向保护人员要注意在练习人员攀登时准备推身体,防止其后倾坠落。背向保护人员要注意提醒练习人员着地时推板屈膝。

最后教员再送你障碍保护十字真言“准确站位快伸手,力度适宜跟着走”。苦练加巧练,400米障碍定能被你轻松拿下!

 

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